OTOT PERUT
( SIXPACK )
Mempunyai perut sixpack merupakan suatu kebanggaan untuk seorang pria. Kebanyakan wanita menyukai tubuh pria nya itu sixpack karena terlihat macho atau keren. Nah untuk membentuk perut menjadi sixpack itu bukanlah perkara mudah jika anda niatnua setengah-setengah, tapi jika anda niat ingin berubah, maka cara dibawah ini akan sangat bermanfaat untuk anda. Ingat semuanya iti butuh proses. Jangan mudah menyerah, karena semua usaha anda akan terbalaskan dengan kepuasan anda. Langsung saja berikut cara membentuk tubuh sixpack.
1. Bicycle Maneuver
Berbaringlah di lantai dengan kedua tangan diletakkan disamping kepala Tarik lutut sekitar 45 derajat dan mulailah gerakan seperti mengayuh sepeda Sentuh lutut kanan dengan siku kiri dan sebaliknya
2. Vertical Leg Crunch
Berbaringlah di lantai dengan posisi tangan di belakang kepala Angkat dan luruskan kaki di udara Silang kaki di bagian lutut dan tekuk sedikit Kencangkan otot perut dengan mengangkat badan kearah lutut
3. Curl Up
Berbaringlah di lantai, tekuk lutut hingga membentuk 90 derajat dan telapak kaki menyentuh lantai (Jangan letakkan kaki Anda dibawah apapun) Tangan lurus kedepan dan baringkan di lantai. Perlahan angkat badan Anda, rasakan kontraksi pada otot perut. Turunkan perlahan badan Anda Exercise for Lower Rectus Abdominis Kebanyakan orang merasa pembentukan otot sixpack bagian bawah lebih sulit daripada bagian atas. Are you in the same boat? Try these exercises!
4. Toes to sky
Berbaringlah terlentang dengan tangan terbuka lebar 90 derajat
Angkat kedua kaki vertical keatas
Angkat panggul setinggi mungkin dengan tetap mempertahankan posisi kaki lurus vertical
Tahan untuk beberapa saat kemudian turunkan kembali panggul
5. Lateral Leg Lowering
Berbaringlah di lantai, dengan kedua kaki lurus keatas dan tangan membentuk 90 derajat dari badan (bentangkan ke samping)
Gerakkan kedua kaki ke salah satu arah kemudian ke arah yang berlawanan, hentikan sebelum kaki menyentuh lantai.
Jaga posisi kepala dan badan bagian atas tidak menyentuh lantai
6. Plank
Ambil posisi seperti akan melakukan push-up
Tekukan siku 90o dan berat badan bertumpu pada lengan depan anda. Kedua siku diletakkan persis di bawah bahu dan badan anda harus membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki.
Tahan posisi ini selama anda bisa. Target anda harus bisa menahan tubuh selama 2 menit.
( Refrensi : L - MEN )
Nah itu beberapa posisi dan gerakan yang bisa membentuk tubuh anda. Laukan gerakan tersebut secara teratur. Niscaya tubuh anda akan terbebtuk.
0 komentar:
Posting Komentar